Nie da się ukryć, że nasze zdrowie i wynikające z niego samopoczucie bezwzględnie łączą się z kilkoma najważniejszymi filarami. Będą to – właściwa dieta, odpowiednia dawka ruchu, unikanie stresu oraz spokojny sen. Nie bez przyczyny ukuto powiedzenie, że “jestem tym, co jesz” – w końcu to od nawyków żywieniowych zależy tak wiele! Sprawdźmy więc, jak prezentuje się aktualna piramida zdrowego żywienia i co warto włączyć do codzienności.

Piramida żywieniowa czyli zdrowotny dekalog

Czym właściwie jest omawiana dzisiaj piramida żywieniowa? W jaki sposób powstała? Otóż jest to graficzne ułożenie oraz przedstawienie zasad komponowania naszego jadłospisu tak, aby dostarczyć organizmowi wartościowych składników przy jednoczesnym unikaniu tych szkodliwych. Tak więc najniższe piętra będą tożsame fundamentom naszego zdrowego trybu życia, właśnie na wzór konstrukcji piramidy. Najwyższe moduły z kolei to synonim tych elementów żywienia, których powinniśmy unikać. Zaczynając od początku i opierając się na najświeższych zasadach, sprawdźmy, na co zwracać szczególną uwagę!

Zdrowie odżywianie – zasady na wagę złota

• obecnie, podstawę naszej codzienności, oprócz właściwych składników diety, powinna stanowić aktywność fizyczna przez minimum 20-30 min dziennie. Dzięki temu organizm zostanie lepiej dotleniony oraz zwiększy się nasza wydolność. Ograniczamy też wtedy uczucie ospałości oraz dbamy o układ krążenia.
• kolejne piętro to bez wątpienia bogactwo warzyw, a następnie owoców – w proporcjach ¾ warzyw do ⅓ owoców. Co ważne, te wartościowe produkty natury zawierają w sobie liczne witaminy, makro- i mikroelementy, składniki mineralne czy przeciwutleniacze. Zwróć szczególną uwagę na grupę zielonych warzyw! W przypadku owoców, staraj się dobrać ich dzienną ilość w zależności od swoich możliwości, gdyż zawierają one cukry proste
• kolejny element to produkty zbożowe, które wspomagają nasz metabolizm i układ trawienny dzięki błonnikowi. Warto do diety włączyć ciemne pieczywo, brązowy ryż oraz kasze. Pamiętaj jednak, że nadmiar pieczywa nie jest najlepszym wyjściem – wtedy warto postawić na sałatki czy warzywo zamiast pieczywa.
• w zdrowym odżywianiu i zasadach, które powinniśmy wziąć pod uwagę, ważne miejsce zajmuje również nabiał oraz przetwory mleczne ze względu na witaminę D oraz wapń. Nie przesadzajmy jednak z nadmiarem produktów mlecznych – jedzmy maksymalnie dwie porcje dziennie.
• następny element to białko – dostarczajmy go z ryb, jaj i roślin strączkowych, aniżeli mięsa. To ostatnie z kolei powinno w naszej diecie stanowić maksymalnie 500 g tygodniowo.
• kolejne piętro w naszej piramidzie żywieniowa, to zdrowe tłuszcze roślinne pochodzące np. z orzechów. Unikajmy wtedy tłuszczy pochodzenia roślinnego.
  

  O czym jeszcze warto pamiętać tworząc jadłospis?

  O wodzie! To niezwykle istotny element naszego jadłospisu! Minimum 1,5 litra wody dziennie to podstawa, podobnie jak unikanie, soli, cukru, smażenia, alkoholu, papierosów oraz produktów przetworzonych. Postaw na naturę, stosowanie ziół i wystrzeganie się wszelkich “sztuczności”. Piramida zdrowego żywienia nie bez przyczyny stanowi podstawę naszej zdrowej codzienności. Zaufaj licznym badaniom i zacznij zmieniać swoje życie już dziś!