Skuteczne diety to takie, które są oparte na zdrowym rozsądku. Jedynym sposobem na to, by szybko i zdrowo schudnąć, jest ograniczenie jedzenia oraz zwiększenie aktywności fizycznej (i to koniecznie!). Zdrowe odchudzanie to odchudzanie mądre i bezpieczne. Nie da się ukryć, że wymaga cierpliwości przy zrzucaniu zbędnych kilogramów, jednak z zachowaniem pewnych zasad nadal możesz odchudzać się zdrowo i szybko. Podpowiemy jak najszybciej schudnąć, a przede wszystkim – cieszyć się wymarzoną sylwetką bez efektu jojo!

1. W skutecznej diecie zadbaj o różnorodne menu

Monotonny jadłospis, w którym występują ciągle te same produkty sprzyja spowolnieniu metabolizmu i niedoborom składników odżywczych. Zadbaj o występowanie w swojej diecie produktów z różnych grup, które dostarczą Twojemu organizmowi odpowiednich ilości białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin oraz składników mineralnych. Wybieraj produkty zbożowe z pełnego przemiału (pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, płatki owsiane, brązowy ryż), zawarte w nich węglowodany złożone uwalniają energię stopniowo i nie powodują szybkich spadków poziomu cukru. Ogranicz przy tym węglowodany proste, które zawarte są na przykład w białym pieczywie czy ciastkach. Pamiętaj o codziennej porcji świeżych warzyw i owoców – w postaci dodatków do kanapek, sałatek, szaszłyków czy pokrojonych w słupki. Dobrym źródłem białka będą chude przetwory mleczne, a także białe mięso i rośliny strączkowe (ciecierzyca, fasola czy groch). W roli tłuszczów świetnie sprawdzą się olej rzepakowy, oliwa z oliwek czy pestki słonecznika. Zamiast smażenia wybieraj częściej przygotowanie potraw na parze lub w piekarniku. Wprowadź do swojej diety też naturalne spalacze tłuszczu – na przykład chili, pieprz, imbir, chrzan lub musztardę.

2. Jak najszybciej schudnąć? Koniecznie jedz regularnie

Zdrowe odchudzanie to przede wszystkim regularne posiłki. Pamiętaj o tym, by jeść 4 – 5 posiłków w ciągu dnia – dzięki temu organizm łatwiej spali kalorie, przestaniesz także podjadać słodkości lub słone przekąski. Przed wyjściem do pracy / na uczelnię zjedz śniadanie, później lunch. Po południu zjedz obiad, później podwieczorek i lekką kolację (na 2 – 3 godziny przed położeniem się do łóżka). Staraj się „zaprogramować” swój organizm na jedzenie o stałych porach. I pamiętaj – Twój mózg otrzyma informację o zaspokojenie głodu dopiero po około 20 minutach od momentu rozpoczęcia posiłku – jedz więc powoli, przeżuwaj każdy kęs, kończ jeść z delikatnym niedosytem.

3. Pamiętaj o błonniku

Skuteczne diety to diety bogate w błonnik pokarmowy. Błonnik nie jest trawiony przez nasz układ pokarmowy. Wchłania wodę i pęcznieje w żołądku dzięki czemu czujesz się dłużej syta. Błonnik poprawia także pracę jelit, pomaga w detoksykacji organizmu. Największe ilości błonnika są zawarte w warzywach, owocach oraz w produktach pełnoziarnistych. Wybieraj owoce, które nie zawierają tak dużo cukru – maliny, porzeczki, agrest, truskawki, kiwi, jabłka oraz wspomagające odchudzanie grejpfruty, ananasy i papaje.

4. Skuteczne diety, czyli dużo, dużo wody

Zdrowe odchudzanie to odchudzanie bogate w duże ilości płynów. Codziennie staraj się wypijać około 2 litry płynów – doskonałym wyborem będą woda, zielona herbata i ziołowe herbaty bez dodatku cukru. Pij je regularnie w ciągu całego dnia, a przed posiłkiem postaraj się wypić szklankę wody – dzięki temu nie zjesz tak dużo. To doskonała recepta, by jak najszybciej schudnąć! W swojej diecie unikaj słodzonych napojów gazowanych, dużej ilości soków owocowych oraz alkoholu (zawiera bowiem „puste kalorie”, w szczególności zawarte są one w piwie i drinkach).

5. Wysypiaj się!

Zdrowy, spokojny sen przyspiesza przemianę materii – badania dowiodły, że u osób, które śpią zbyt krótko, zwiększa się poziom greliny (hormonu głodu), zaś zmniejsza się poziom leptyny (hormonu sytości). Najlepiej spać około 7 – 8 godzin dziennie – będziesz czuć się zdrowo i rześko każdego dnia!

6. Znajdź sobie aktywne hobby

Postaraj się ćwiczyć około 2 – 3 razy w tygodniu przez 45 minut – godzinę. Postaw na to, co lubisz – ćwiczenia aerobowe, bieganie, jazdę na rowerze, rolkach lub ćwiczenia w fitness clubie. Aktywność fizyczna zmniejsza poziom kortyzolu sprzyjającemu tyciu, zwiększa wydzielanie hormonów szczęścia (endorfin) i hormonów ułatwiających spalanie zbędnego tłuszczu (testosteronu, hormonu wzrostu oraz hormonu tarczycy – tyroksyny).

7. Zdrowe odchudzanie? Postaraj się nie stresować

Nadmierny stres sprzyja spowolnieniu przemiany materii z uwagi na obniżenie poziomu hormonu wzrostu, za to podwyższenie poziomu kortyzolu w organizmie, a także zmniejszeniu poziomu estrogenów u kobiet. Przewlekły, długotrwały stres powoduje także zwiększone wydzielanie hormonu głodu!

Ograniczenie spożywanych kalorii, a także wysiłek fizyczny to doskonała recepta na to, by jak najszybciej schudnąć – a przy tym w pełni zdrowo i bezpiecznie. Skuteczne diety to nie tylko głodówka (której dietą nazwać nie można i która pozostawia po sobie jedynie niedobory składników odżywczych oraz efekt jojo), ale racjonalne i zdrowe odżywianie.